深蹲蹲不下去怎么办?试试这三种方法,助你练深蹲

时间:2019-03-21 09:36       来源: 长沙超特焊接器材有限公司

深蹲,我相信大家都不陌生,在健身运动中常见的几个动作之一,而且经常健身的人也知道,我们深蹲蹲的越低,对于我们臀部和腿部肌肉的刺激是越强的,而且对于我们肌肉纤维的撕裂也是很有帮助的,这就能够更好地帮助我们练习臀部和腿部。但是并不是那么容易蹲低,有的人可能蹲下去,但是并不是正确的动作,那到底怎样可以蹲得更低,而且动作还是对的,试试这三个办法。

第一个办法:拉伸我们的髋关节

我们都知道如果髋关节的活动范围变大,就可以让我们深蹲蹲的更低,而怎样拉伸我们的髋关节呢?我们处于跪坐的状态,然后双手着地,我们的背部要保持伸直的状态,不能够驼背,然后我们的臀部和上半身向前方运动,这样能够很有效的帮助我们拉伸髋关节,而且髋关节拉伸对于我们的平衡性也是非常有好处的。

第二个办法:颈前深蹲

有很多人的髋关节可能活动范围是非常大的,比如对于练瑜伽的人来说,髋关节对他们来说一点问题也没有,但是深蹲还是蹲不下去,这个时候我们就需要对我们的腰部的稳定性和支撑性进行一定的训练,那到底该怎样做呢?

可能有很多人会选择硬拉,但这里还有一个更好的动作可以进行:颈前深蹲,这个动作一般在热身的时候会做,因为这个动作能够让我们减少受伤的风险。

第三个办法:单腿深蹲

健身中最重要的还是身体的协调性和平衡性,单腿深蹲就是一个很好的训练动作,因为我们如果身体不协调,对我们深蹲不到位,也有很深的影响,而且深蹲不是一个固定不变的动作,它需要我们随时随地的移动,因此协调性和平衡性是非常重要的。

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